这里提供一份怀孕饮食计划，这是为了让你可以选择一周的每一天吃不同的食物和零食。我们已经为你计算了卡路里。每天少食多餐，选择两种零食（一种含钙丰富，一种常规的）。下列西式食谱平均比非孕妇摄入的热量多400卡路里（正是你在第二孕期和第三孕期所需要的）。每日总热量大概2200卡路里。

  早餐1：经典苹果肉桂燕麦

  一杯脱脂牛奶2 / 3杯燕麦片，加入1 / 4茶匙肉桂，加入2汤匙切碎的核桃和一个小苹果（切碎）加热。

  热量：448.3

  蛋白质：19.6克

  碳水化合物：65.3克

  膳食纤维：9.148克

  总糖：24.2克

  总脂肪：13.8克

  饱和脂肪：1.84克

  胆固醇：4.94毫克

  ω-3脂肪酸：1.43g

  钙：560.1毫克

  铁：3.147毫克

  钠：132.1毫克

  维生素D：0微克

  叶酸：47.7微克

  早餐2：鸡蛋包

  热量：453.4

  蛋白质：26.2克

  碳水化合物：44克

  膳食纤维：6.86克

  总糖：941克

  总脂肪：21.2克

  饱和脂肪：5.989克

  胆固醇：231.5毫克

  ω-3脂肪酸：164克

  钙: 353.8 mg

  铁：4.448毫克

  钠：856.6毫克

  维生素D：438微克

  叶酸：123.6微克

  早餐3：火腿蛋饼

  热量：184

  蛋白质：16克

  碳水化合物：1克

  脂肪：11克

  饱和脂肪：4克

  钙：38毫克

  钠：456毫克

  早餐4：墨西哥风味的沙拉

  2杯切碎的生菜，1杯罐装黑豆，1 / 2烤红薯，1 / 3杯番茄丁和1 / 4杯冷冻和解冻的玉米粒。1汤匙柠檬汁，1汤匙橄榄油，1 / 4茶匙切碎的大蒜，盐和胡椒粉调味；撒上1 / 4杯低脂芝士碎墨西哥。

  热量：542.7

  蛋白质：27.4克

  碳水化合物：66.9克

  膳食纤维：20.7克

  总糖：7.892克

  总脂肪：21.4克

  饱和脂肪：5.26克

  胆固醇：20毫克

  ω-3脂肪酸：401克

  钙：360毫克

  铁：5.411毫克

  钠：394.3毫克

  维生素D：0微克

  叶酸：415.8微克

  小食5：方便快捷的比萨沙拉

  混合蔬菜沙拉，黄瓜1/2，1杯1/2杯减半葡萄西红柿，2茶匙橄榄油，2茶匙红酒醋和大蒜粉用来调味。

  热量：640.4

  蛋白质：21.1克

  碳水化合物：85.1克

  膳食纤维：13.6克

  总糖：9.939克

  总脂肪：24.1克

  饱和脂肪：5.74克

  胆固醇：15毫克

  ω-3 脂肪酸：087克

  钙：316毫克

  铁：8.733毫克

  钠：1059毫克

  维生素C：31.9毫克

  叶酸：92.3微克

  小食6：蓝莓杏仁冰沙

  无糖豆浆替代传统的含糖量高的冷冻酸奶冰沙。混合3/4杯冰冻蓝莓，2茶匙杏仁酱，1茶匙蜂蜜和3/4杯无糖豆浆。

  热量：202.5

  蛋白质：6.878克

  碳水化合物：25.6克

  膳食纤维：5.758克

  总糖：6.495克

  总脂肪：9.478克

  饱和脂肪：1.004克

  胆固醇：0毫克

  ω-3 脂肪酸：045克

  钙：271.2毫克

  铁：1.835毫克

  钠：68.4毫克

  维生素C：1.895毫克

  叶酸：25.3微克

  小食7：巧克力块

  180卡路里

  26克碳水化合物

  纤维：3克

  总脂肪：5克

  饱和脂肪：1.5克

  钙：350毫克

  钠：210毫克